2023-05-10 14:56:27
今日运动打卡：练臀40分钟+跳绳6000次
✅今日晨重：44.6kg
✅今日运动：1.5小时
完美蜜桃臀打造20min✔️
帕梅拉10分钟高效蜜桃臀训练✔️
美丽芭蕾第三套瘦腿提臀15min✔️
跳绳HIIT高级15min✔️
4000次燃脂跳绳挑战31min✔️
腿部拉伸8min✔️
✅今日饮食：
早餐：蛋白粉、鸡蛋、香蕉、坚果、蛋白棒✔️
（蛋白粉和蛋白棒都是PHD家的，巧克力味蛋白粉强烈推荐很好喝，蛋白棒热量也很低，非常适合练后餐～）
午餐：米饭、南瓜、西兰花、豆角、鸡肉✔️
晚餐：鸡蛋、包菜、金针菇✔️
[害羞R]不知不觉已经坚持运动减肥近十个月了，记得很清楚从今年3月24号正式开始减肥，一直坚持到了现在。虽然目前已经达到了45kg的减肥目标，但我认为减肥减下来容易，想维持下去却很难，所以即便现在达到了减肥目标我也不会松懈，会继续保持。但我目前饮食不像之前控制的那么严格，现在一日三餐正常吃，在每天保持运动的情况下，体重基本没有太大起伏，但我认为体型还是在改善的。
[萌萌哒R]从我自己近十个月的减肥经历来看，我认为控制饮食加上运动是非常有效的。但我所说的控制饮食并不是节食，因为我希望自己能通过健康的方式瘦下来，所以在减肥的过程我没有采取过任何节食或轻断食的方式。我主要控制的是总摄入量，尽可能多吃粗粮并代替部分主食，同时多吃蛋奶、肉类、蔬菜和水果，多喝水。还有尽可能戒掉零食，不吃薯片和甜点，不喝奶茶，不点外卖，减少聚餐。另外饮食上也尽可能保持清淡，少吃油炸食品。
[微笑R]关于运动，从减肥第一天我就选择跑步来辅助减肥，减肥的前两个月除生理期每天跑步至少6公里，同时也会跟着keep做一些无氧训练，每天大概运动两小时左右。刚开始坚持运动的时候确实感觉挺痛苦的，每天就像完成任务一样，但两个多月下来我确实看到了效果，从58kg减到50kg，体型也有了很大变化，这让我更加坚定的要将运动坚持下去。现在运动已经成为了一种生活习惯，我坚持运动也不只是为了减肥，而是运动的过程真的能使我开心。
[偷笑R]回顾自己的减肥历程，我认为能达到减肥目标最主要的因素在于坚持。很多人总是还没开始行动，就先问多长时间能瘦多少斤，这样或那样做有没有效果，我觉得这样的问题很没意义。毕竟有没有用能不能瘦，不能一概而论，没有人能肯定的告诉你你会瘦下去，只有自己去做去尝试了，才知道能不能成功。所以，对于减肥我只想说两个字：坚持[害羞R]